Penjelasan tentang upperbody dan 5 contoh latihannya

Nicolasinong.ig

Buildingyours.com-upperboddy adalah otot tubuh bagian atas mulai dari abs sampai sholder, upperbody juga memiliki beberapa bagian otot yaitu shoulder, back, arms, chest, dan abs. Dan dari bagian otot tersebut juga terbagi bagian bagian otot lain yang ada pada otot tersebut contohnya seperti lengan yang memiliki otot biceps dan tricep dan saya akan memberikan beberapa contoh gerakan yang dapat dilakukan untuk membentuk otot tersebut.

5 contoh latihan untuk membentuk upperbody

1. (Shoulder) barbel shoulder press

    3-5set 5-8reps

Alat yang dibutuhkan yaitu barbell dan juga tempat duduk
Kemudian ada step step tersendiri agar otot yang ingin dibentuk menjadi lebih cepat terbentuk yaitu seperti berikut :
•barbell yang digunakan tidak terlalu berat ataupun terlalu ringan
•pastikan kamu merasakan bahu kamu yang dilatih
•yang terpenting yaitu adalah "full range of motion" yaitu gerakan yang mengharuskan kamu untuk membuat siku kamu sampai full menekuk lalu angkat keatas perlahan
•lalukan gerakan tersebut dengan perlahan, karena tehnik lebih penting dari pada beban dan banyaknya angkatan

2. (Chest) flat barbell press

     5-8set 8-12reps

Sama seperti melatih bahu gerakan untuk membentuk dada ini pun sama alat yang dibutuhkan yaitu barbell dan tempat duduk panjang.
Kemudian ada step step tersendiri agar otot yang ingin dibentuk menjadi lebih cepat terbentuk yaitu seperti berikut :
•beban yang digunakan tidak terlalu berat ataupun terlalu ringan
•usahakan agar kamu melakukan gerakan "full range of motion"
•lakukan gerakan ini secara perlahan


3. (Arms)
     A. Bicep  : E-Z barbell curls
     5-8set 8-12reps

   







Alat yang diperlukan yaitu hanya E-Z barbell.
Kemudian ada step step tersendiri agar otot yang ingin dibentuk menjadi lebih cepat terbentuk yaitu seperti berikut :
•lakukan dengan gerakan cepat keatas
•kemudian turunkan secara perlahan
•jangan lakukan dengan tergesa-gesa karena tehnik lebih penting


  B. Tricep : tricep push down
  3-5set 8-12reps

Alat yang dibutuhkan yaitu machine cable row.
Kemudian ada step step tersendiri agar otot yang ingin dibentuk menjadi lebih cepat terbentuk yaitu seperti berikut
•posisikan tangan mu "full range of motion"
•tarik kebawah seperti digambar
•lakukan dengan perlahan dan fokuskan pada area tricep tersebut

4. (Back) bent-over barbell deadlift
     3-5set 5-8reps

Alat yang dibutuhakan yaitu barbel
Kemudian ada step step tersendiri agar otot yang ingin dibentuk menjadi lebih cepat terbentuk yaitu seperti berikut :
•gunakan barbell dangan berat yaang tak terlalu berat ataupun ringan agar dapat  membentuk otot secara maksimal
•lakukan secara perlahan seperti di gambar
•turun kan dengan perlahan lalu tarik/angkat dengan cepat.

5. (Abs) hanging leg circels
  3-5set 8-12reps

Alat yang diperlukan yaitu pull up machine/gantungan besi pull up
Kemudian ada step step tersendiri agar otot yang ingin dibentuk menjadi lebih cepat terbentuk yaitu seperti berikut
•lakukan posisi memegang alat pull up dengan posisi badan lurus
•angkat perlahan kedua kaki dengan menekuk agar lebih mudah
•lakukan secara perlahan saat turun dan angkat dengan cepat.


Baiklah mungkin itu sja yang bisa saya berikan semoga bermaanfat bagi yang membaca artikel ini mimin ucapkan terima kasih, salam teman fitness